Закони щасливого життя

На рубежі тисячоліть в Гарварді були підведені підсумки незвичайного дослідження: протягом майже 70 років п’ять поколінь вчених вели спостереження за групою з восьмисот осіб.

Фахівці намагалися зрозуміти, з яких конкретних позитивних величин складаються поняття щастя і радість життя. Ще до початку Другої світової війни були відібрані кілька сотень школярів і студентів, психічно і фізично здорових і не схильних до порушення закону. Серед них були вихідці з забезпечених сімей та мешканці міських нетрів, обдаровані діти і скромні трієчники. Всі вони, як вміли, влаштовували свою життя, а кожні кілька років заповнювали анкети і проходили медичне обстеження. Результати унікального досвіду вилилися в що стала бестселером книгу останнього керівника проекту доктора Джорджа Вэйланта. Порівнюючи життя з мінним полем, він пропонує ступати слідами тих, хто вже успішно пройшов за нього, і з задоволенням ділиться чужим досвідом щасливого та довгого життя.

Закони щасливого життя

Отже, перший закон щасливого життя – вболівати можна, але не можна відчувати себе хворим! Наша власна оцінка свого фізичного стану набагато важливіше, ніж об’єктивні показники. Ніякі погані аналізи, кардіо-, ехо – та інші грами, перенесені інсульти, інфаркти та іже з ними не владні затьмарити старість, доки людина сприймає їх як дорожні пригоди, неминучі в тривалій подорожі поломки, а не як основний зміст маршруту. Оптимісти в більш важкому стані виглядають і відчувають себе значно бадьоріше ровесників і навіть більше молодих песимістів.

Друге правило – Любов є життя в самому буквальному сенсі. Якщо до 50 років вірний супутник життя набутий – неважливо, з першої або п’ятої спроби, – це вірна ознака того, що ви відсвяткуєте вісімдесятиріччя в світлому розумі і доброму здоров’ї. Більше того: виявилося, що стабільний шлюб – набагато більш надійна прикмета довголіття, ніж низький рівень холестерину в ті ж 50. Лікарі запевняють: довше і щасливіше живуть ті, хто любить і любимо, хто вміє вислухати і поспівчувати, хто відкритий людям і доброзичливий.

Вміння прощати – один із самих вірних ключів до щасливого довголіття. А накопичені образи – на все світобудову взагалі або на найближче оточення – пожирають розум і тіло, як ракові клітини, забираючи роки і вміння відчувати радість. Світлі сторони життя заслуговують більшого уваги, ніж темні. До речі, нещодавно вчені виявили, що властивий деяким літнім людям ворожий настрій – сам по собі фактор ризику розвитку коронарної недостатності, причому незмірно більший, ніж високий холестерин, надмірна вага, гіпертонія і куріння!

А що ж душа? Дослідження виявили закономірність: люди, які звернулися за допомогою до психоаналітика, на 33% рідше відвідують інших лікарів, на 75% рідше потрапляють в лікарню, пропускають майже вполовину менше робочих днів і приймають на третину менше ліків. Причому цей ефект зберігається протягом 2,5 років після завершення курсу психотерапії. Уміння справлятися з життєвими бурями оберігає організм від передчасного зносу. Мало того: згідно зі статистикою США, чи не найбільша тривалість життя відрізняє психоаналітиків, які, як відомо, зобов’язані регулярно самі піддаватися психоаналізу.

Ще одне правило щастя – вчитися ніколи не пізно і завжди є чому. Люди, які отримали хоча б неповна вища освіта, живуть в середньому на 6 років довше тих, хто знехтував такою можливістю. Мабуть, секрет в тому, що у освічених людей більш широкі інтереси і висока культура, більш відповідальне ставлення до свого здоров’я. Вік – не виправдання небажання вчитися. Навпаки: літні люди позбавлені від шаленого темпу робочих буднів і обов’язків перед домашніми і можуть в повній мірі отримати задоволення від нових знань інавичок. Психологи помітили, що готовність до освоєння нових сфер і заняття творчістю додають пенсіонерам набагато більше бадьорості і впевненості в собі, ніж стійке матеріальне становище. Не дарма мудрі китайці кажуть, що особисте життя починається тільки після п’ятдесяти.

 

ІНТЕРНЕТ-ЕТИКА (правила безпечного інтернету)

!Ніколи не давайте приватної інформації про себе (прізвище, номер телефону, адресу, номер школи) без дозволу батьків.

!Якщо хтось говорить вам, надсилає вам, або ви самі віднайшли у мережі щось, що бентежить вас, не намагайтеся розібратися в цьому самостійно. Зверніться до батьків або вчителів – вони знають, що треба робити.

!Зустрічі у реальному житті із знайомими по Інтернет-спілкуванню не є дуже гарною ідеєю, оскільки люди можуть бути дуже різними у електронному спілкуванні і при реальній зустрічі. Якщо ж ви все ж хочете зустрітися з ними, повідомте про це батьків, і нехай вони підуть на першу зустріч разом з вами.

!Не відкривайте листи електронної пошти, файли або Web-сторінки, отримані від людей, яких ви реально не знаєте або не довіряєте.

!Нікому не давайте свій пароль, за виключенням дорослих вашої родини.

!Завжди дотримуйтесь сімейних правил Інтернет-безпеки: вони розроблені для того, щоб ви почували себе комфортно і безпечно у мережі.

!Ніколи не робіть того, що може коштувати грошей вашій родині, окрім випадків, коли поруч з вами батьки.

!Завжди будьте ввічливими у електронному листуванні, і ваші кореспонденти будуть ввічливими з вами.

!У електронних листах не застосовуйте текст, набраний у ВЕРХНЬОМУ РЕГІСТРІ – це сприймається у мережі як крик, і може прикро вразити вашого співрозмовника.

!Не надсилайте у листі інформації великого обсягу (картинки, фотографії тощо) без попередньої домовленості з вашим співрозмовником.

!Не розсилайте листи з будь-якою інформацією незнайомим людям без їхнього прохання – це сприймається як “спам”, і звичайно засмучує користувачів мережі.

!Завжди поводьтеся у мережі так, як би ви хотіли, щоб поводилися з вами!

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ЗАХИСТ ОНЛАЙН

Інтернет-технології стали природною складовою життя дітей і сучасної молоді. Комп′ютер є не тільки розвагою, але й засобом спілкування, самовираження та розвитку особистості.Самостійне пізнання інформаційного світу дозволяє розширити коло інтересів дитини і сприяє її додатковій освіті, спонукає до кмітливості, привчає до самостійного розв′язання задач. На жаль, останнім часом з розвитком технологій спостерігається сплеск інтернет-злочинності. Такі злочини, як і у реальному житті, можуть загрожувати як матеріальному благополуччю людини, так і її здоров’ю та життю.

Щоб убезпечити себе і повноцінно орієнтуватись у віртуальному просторі, людині треба розвивати критичне мислення, вчитися структурувати великі потоки інформації, дотримуючись основних правил безпеки в мережі. 

Основним засобом будь-якого медіа насильства є маніпуляція. Маніпуляція — це викривлення інформації, створення неадекватної картини світу у вашій свідомості; культивація у вас «штучних потреб» (того, чого насправді вам не треба, але маніпулятор робить для вас це життєво необхідним), щоб змусити діяти в необхідному для маніпулятора напрямку. Маніпуляція завжди має на меті добитись від вас певної поведінки, яка не є для вас вигідною, а часто і корисною. 

Одним із дієвих засобів самозахисту від  маніпуляцій є розвиток  критичного мислення і навичок аналізу інформації. 

Формувати критичне мислення і навички аналізу інформації Вам стануть у нагоді наступні поради:

 

1) У інтернет-спілкуванні не довіряйте людям, яких ви не знаєте особисто. В мережі Internet, в тому числі, і  в соціальних мережах існує багато фейкових акаунтів, завданням яких є поширення неправдивої інформації. Ознаками фейкового акаунту можуть бути: незвичне ім’я чи нікнейм, відсутність на сторінці особистих фото та інформації, більшість публікацій на сторінці – однотипні записи, реклама, репости, конкурси, надмірно велика кількість друзів, серед яких багато однотипних акаунтів, абстрактна картинка, чи фото відомої особи використане для аватару.

2) Не поспішайте виконувати вказівки інших учасників соцмереж або правила гри, які вам нав’язують. Прислухайтесь до себе. Які емоції і почуття викликають у вас ці правила, про що змушують вас думати?

3) Проаналізуйте, чи буде те, чого від вас вимагають у завданнях корисним і вигідним для вас або інших осіб.

ОЗНАКИ МАНІПУЛЯЦІЇ:

Маніпуляція завжди має на меті добитись від вас певної поведінки, яка не є для вас вигідною, а часто і корисною. Основними засобами маніпуляції є викривлення інформації, створення неадекватної картини світу у вашій свідомості, культивування «штучних потреб» (того, чого насправді вам не потрібно, але маніпулятор робить для вас це життєво необхідним) з метою змусити вас діяти в необхідному для маніпулятора напрямку.

Як дізнатись, що перед вами маніпулятор?

  • мова і повідомлення насичені емоційною і оцінною лексикою;
  • використання музики та інших звуків для підсилення «потрібних» емоцій;
  • використання одноманітних кольорів та емоційно забарвлених образів.

Користуйтесь мережею Internet безпечно.

 

Як керувати своїми емоціями?

 

Емоції часто виникають не там, не ті, не тоді коли треба чи не з потрібною інтенсивністю. Не завжди звична реакція є найбільш адекватною відповіддю, іноді своїми емоціями можна зачепити інших людей. Коли нас переповнюють емоції, думається значно гірше, ніж у спокійному стані. Іноді потрібно просто відпочити, і зайві емоції тоді зникнуть. 

Людині вміти керувати емоціями корисно, а здатність до управління емоціями – справа виховання. Саме вихована людина відрізняється від невихованої в першу чергу тим, що вона вміє керувати своїми емоціями навіть там, де це важко і не хочеться. Розвинена особистість контролює свої емоції, вміє керувати своїми емоціями і станамивміє володіти собою.

У звичних ситуаціях потрібні емоції запускаються безпосередньо, так само просто і природно, як підняти руку: щоб підняти (або опустити) праву руку, вам не потрібно спеціальні методики і прийоми. Ви просто піднімаєте свою руку і просто опускаєте її. Так просто ви дивуєтеся, коли це вам потрібно, і змінюєте здивування на теплу уважність, коли потрібна вже уважність.

Самий головний “рецепт” настільки простий, що багатьох це навіть дратує: “Щоб зняти непотрібну емоцію, просто (зміни) «прибери» неправильний вираз обличчя. Треба «пом’якшити» очі і губи. Головне – зробити це відразу, поки емоція ще не розкрутилася”.

У більшості ситуацій люди управляють своїми емоціями, не помічаючи, як вони роблять, навіть якщо використовують для запуску або припинення емоцій спеціальні ключі емоцій.

Самим простим і дієвим ключем емоцій є вираз обличчя і малюнок тіла: якщо до вас прийшли гості і вам потрібно висловити їм свою щиру радість, ви починаєте їх радісно вітати, дбайливо доглядати за ними, напевно їх обіймете, і ваше обличчя буде живим, теплим і відкритим: практично відразу після цього ви вже відчуваєте щиру радість. Більшість людей пояснює це тим, що це “тому що люди приємні”, не віддаючи собі звіт в тому, що справжня причина в запуску ними кінестетичних ключів емоцій і в обміні з гостями позитивними емоціями, які підтримують і збільшують емоції один одного.

Протилежним тому, є емоція невдоволення, обурення…., якщо почалося обурення, поки воно не розкручене, його нескладно зняти – якщо ви спробуєте розслабитися, видихнути, знизити гучність своїх висловлювань, пом’якшити свої формулювання і, особливо, свої інтонації.

Хто хоче, той завжди знайде способи, щоб підняти або змінити свій настрій, зняти непотрібну емоцію або налаштувати себе на те чи інше діло. Зустрітися з друзями, включити бадьору музику, шопінг, елементарно виспатися… – безліч побутових і одночасно ефективних способів відомих всім.

Крім побутових способів змінити свій стан, існує багато спеціальних вправ. Це аутогенне тренування,управління інтенсивністю емоціїКлюч Алієва і багато інших. Однак, щоб керувати власним станом, в більшості випадків потрібно не знання спеціальних прийомів, а своєчасне і уважне використання того арсеналу, який всім відомий і завжди під рукою. Головне – бажання і тренування.

Управління емоціями не слід представляти як особливо важке завдання, але і не можна спрощувати. Насправді, вміють керувати своїми емоціями не всі, і не усіма емоціями управляти можна в принципі. Вміння володіти собою у важких життєвих ситуаціях – окрема задача, що вимагає спеціальних знань.

Завдання управління емоціями зазвичай виявляється непростим саме тому, що його ставлять люди, які вже пропустили момент виникнення емоції, які не попередили цього виникнення, які не випередили дії інших людей, що створили їм ці емоції. При цьому, якщо людина переходить в більш активну лідерську позицію і запускає свої і чужі емоції сама, до того, як на неї поллються хвилі чужих емоцій, цій людині вже не потрібно керувати своїми емоціями. Бо людина випередила і керує ситуацією сама.

Чи може людина керувати своїми емоціями, спеціаліста нескладно визначити, лише глянувши на його тіло. Якщо у людини тіло зібране і одночасно спокійне, швидше за все людина володіє своїми емоціями. Якщо тіло розхлябане, руки-ноги і вираз обличчя «гуляють випадково і як би з власної волі» (таке буває), людина, швидше за все, свої емоції відстежувати і контролювати не звикла. Ще гірше, якщо тіло сильно напружене, коли в тілі загальна скутість або тіло «вібрує».

«Деренчання» спостерігається, коли неконтрольовані напруги перебігають по тілу, в результаті чого уважний погляд помітить посмикування плечей, пальців, губ, м’язів під очима… Щоб зняти “деренчання”, тренуйте спокійну присутність. Це – одне з найважливіших умов управління емоціями.

Інша обов’язкова умова управління емоціями – вміння впевнено розслаблятися в самих різних умовах і обставинах, звичка стежити за спокійним станом свого тіла. Це вміння можна розвивати, тренування дає відмінні результати.

Перерахуємо інші вміння, без яких управління емоціями ускладнюється:

  • Здатністьуправляти своєю увагою. Зокрема, привертати увагу до того, що потрібно, і відволікати себе від непотрібного.
  • Розвиненість міміки,тренованість міміки і жестів, використання великого набору тембрів голосу.
  • Розвиненістьуяви, уміння вірити тому, що тільки що вигадав, вміння діяти «якби», занурювати себе «в передбачувані обставини».
  • Управління диханням. Уміння контролювати своє дихання, здатність грати своїм диханням, можливість заспокоювати або збуджувати себерізними типами дихання.

Підсумуємо: не всі вміють керувати своїми емоціями. Не всіма емоціями управляти можна в принципі. Але свої здібності до управління емоціями можна розвивати, якщо поставити собі таке завдання. Вчитися керувати емоціями можна самостійно або звертатися до фахівців. Спробуйте. Хай щастить.