16 листопада – Міжнародний день толерантності

Міжнаро́дний день толера́нтності — свято, яке відзначається 16 листопада в усьому світі. Його запровадили у 1995 році за рішенням ЮНЕСКО. Саме цього дня ухвалили Декларацію принципів терпимості.

У ній йдеться про рівність усіх людей, незалежно від їхнього віросповідання, сексуальної орієнтації, етносу або кольору шкіри. Ці принципи закріпили у Загальній декларації прав людини, що проголошує неприйняття усіх форм дискримінації, недопущення геноциду і покарання за нього.

Декларація принципів терпимості звертається до держав, які мають гарантувати створення справедливого законодавства, дотримання правопорядку, судово-процесуальних та адміністративних норм. У статті 2 Декларації говориться, що для того, щоб зробити суспільство більш терпимим, держави мають ратифікувати існуючі міжнародні конвенції з прав людини, і, якщо це необхідно, розробити нове законодавство з метою забезпечення в суспільстві принципу рівних прав та можливостей для всіх груп та окремих людей.

Навчання починається з дітей, яких варто вчити не просто бути «такими як всі», а, поважати інших, вміти коректно висловлювати свою точку зору та відстоювати власну позицію, при цьому не порушувати прав і свобод інших людей.

Тож ЮНЕСКО пропонує відзначати День толерантності у школах і вищих навчальних закладах усіх країн-членів ООН.

 

ЯК ПРОТИСТОЯТИ НЕТЕРПИМОСТІ?

Ø  ЗАКОНОДАВСТВО: Кожна держава несе відповідальність за дотримання законів прав людини, за заборону і покарання злочинів, скоєних на ґрунті ненависті та дискримінації меншин, незалежно від того здійснені вони державними службовцями, приватними організаціями або окремими особами. Держава також має забезпечити рівний доступ до судів, до уповноважених з прав людини або омбудсменам, для того, щоб люди не чинили самосуд і не вдавалися до насильства з метою вирішення своїх суперечок.

  • ОСВІТА: У боротьбі з нетерпимістю закони необхідні, але в окремих випадках недостатні. Нетерпимість йде корінням в невігластво і страх. Нетерпимість також тісно пов’язана з перебільшеним почуттям власної гідності і гордості, будь то особистої, національної чи релігійної. Ці поняття закладені в процес навчання і пізнаються з дитинства. Тому, більше уваги слід приділяти освіті. Необхідно докладати більше зусиль для навчання дітей таких понять, як права людини і інший спосіб життя.
  • ДОСТУП ДО ІНФОРМАЦІЇ: Нетерпимість особливо небезпечна, коли вона використовується для досягнення політичних або територіальних амбіцій окремих осіб. Часто вони починають з того, що визначають ступінь терпимості населення. Потім вони придумують помилкові аргументи, призводять неправильну статистику і маніпулюють громадською думкою шляхом дезінформації і забобонів. Найбільш продуктивний спосіб обмеження можливостей таких підбурювачів – це розробка заходів щодо заохочення свободи і різноманіття думок преси, з тим щоб дати можливість громадськості провести межу між фактами і думка.
  • ОСОБИСТА ОБІЗНАНІСТЬ: Нетерпимість суспільства є результатом нетерпимості окремих його членів. Для боротьби з нетерпимістю люди повинні розуміти зв’язок між своєю поведінкою і порочним колом недовіри та насильства в суспільстві. Кожен з нас повинен почати з того, що задасть собі питання: чи є я терпимою людиною? Сторонюся я тих, хто відрізняється від мене? Звинувачую я їх в своїх проблемах?
  • РІШЕННЯ НА МІСЦЕВОМУ РІВНІ: Зіткнувшись із зростанням нетерпимості навколо нас, ми не повинні чекати, поки уряд і установи вживуть заходів. Рішення проблем залежить від усіх нас.

 

Психічна гігієна, щодо COVID-19 (для учнів, вчителів, батьків)

Психічна гігієна як не піддаватись паніці

Нинішні події ( пандемія, карантин) викликають реакцію стресу у кожної людини, і це нормально. Рівень стресу можна знизити, дотримуючись кількох умов:

Не змінювати ритм свого життя раптово та максимально. Чим більше людина у стресовій ситуації буде себе завантажувати завданнями і новими видами діяльності, тим більше буде зростати її тривожність. Піклуватись про себе та своє здоров’я. Збалансоване харчування та фізичні навантаження, налагоджений сон, заняття з йоги, стретчингу, медитації допоможуть розслабитись. Прогулянка на свіжому повітрі, бажано на природі, не менше 1 години, але без тісного спілкування з іншими людьми.

Займатись улюбленими справами, тим, що приносить задоволення. Позитивні емоції знижують рівень стресу.Не зосереджувати всю свою увагу на новинах про епідемію. Звісно, не ігнорувати реальність, але і сильно заглиблюватись у новини не варто, бо це не принесе ніякої користі вашому емоційному стану.

Якщо вдома ви не самі, а знаходяться інші члени родини то потрібно дотримуватись таких правил:

  1. Поважати свої та чужі психологічні кордони. Не примушувати іншу людину до чогось, робити щось разом з вами, навіть їсти.
  2. Розділяти обов’язки між собою, та мінятись ними- це буде корисно і цікаво, адже в ситуації підвищеного стресу потреба у взаємодопомозі зростає.
  3. Мати і давати певний психологічний простір іншому, кожен може мати свої власні інтереси і заняття, а потім ділитись одне з одними тим, що ви окремо дізнались або зробили за день.

Якщо ви відчуваєте тривогу стосовно ситуації то потрібно:

  1. Обговорювати те, що тривожить. Висловлена тривога-погашена тривога.
  2. Обіймайте своїх домашніх. Обійми мають цілющу та заспокійливу дію на нервову систему людини.
  3. Спілкуватися з друзями дистанційно на цікаві позитивні теми.

Виконувати дихальні вправи для релаксації.

Поширеним наслідком постійної фонової тривоги є безсоння.

Якщо ви стикнулись з даною проблемою, ось кілька порад, які допоможуть відновити якість сну:

  1. За годину до сну у квартирі слід вимкнути всі основні джерела освітлення, залишити лише додаткові (лампи, нічники, торшери…). Це допоможе організму підготуватись до відпочинку на рівні фізіологічних реакцій.
  2. За 2 години до сну вимкнути телевізор, комп’ютер. Відкласти гаджети, які мають можливість виходу в Інтернет. Можна почитати книгу, написати список справ на завтра, увімкнути аудіокнигу.
  3. Якщо практикуєте – медитувати чи читати молитви.
  4. За 30 хвилин до сну провітрити кімнату
  5. Безпосередньо перед сном прослідкуйте, щоби спальня була максимально затемненою. Якщо є можливість, слід усунути навіть світло від індекаторів живлення на техніці.

Якщо ви відчуваєте, що вас «накриває» паніка: пришвидшується серцебиття, не вистачає повітря, плутається свідомість тощо. Насамперед слід зняти фізичний прояв. Для цього є кілька методів:

Коли ви відчуваєте, що близькі до паніки – зупиніться. Щоби ви не робили, де б не знаходились. Огляніться довкола. Припустимо, ви знаходитьесь в кімнаті. Що ви бачите? Якісь предмети інтер’єру, декору, техніку тощо. Оберіть один – швидко, не роздумуючи. Почніть його описувати якомога детальніше. Наприклад, «я бачу м’яке крісло. Воно велике, з масивними підлокітниками, бордового кольору, має декоративні гудзики (скільки їх ви бачите?). Воно – важке чи легке? Яка на дотик оббивка? Якби ви доторкнулись до крісла, то відчули б тепло чи холод?..» Такі дії допоможуть мозку перемкнутись з режиму «паніка» в режим «аналіз». Якщо ви вчасно виконали вправу – паніка відступить. Ви зможете контролювати ситуацію.

Контроль дихання. Якщо паніка таки почалась, спробуйте згадати і виконати наступне: глибокий вдих (вдихаючи, повільно рахуємо до 8), затримка дихання (повільно рахуємо до 4), повільно видихаємо (повільний рахунок до 10) до повного звільнення легень від повітря, затримка дихання (повільно рахуємо до 4). Глибокий вдих і повторюємо вправу. Кількість повторів – від 2 циклів до 5.

Коли панічний стан подолали, слід повернути собі відчуття свого тіла і своєї присутності в існуючій реальності. Сядьте на стілець. Охопіть передпліччя руками, навхрест (обійміть себе за плечі). Сильно стисніть і зафіксуйте на 3-5 секунд, відпустіть. Так само охопіть і зафіксуйтесь на талії, стегнах, гомілках. Повторіть цю вправу у зворотному порядку: гомілки, стегна, талія, плечі. Кількість повторів – від 3 до 5.

Якщо ви чи хтось з ваших близьких відчуваєте надлишок агресії, через стрес, слід першочергово працювати над усвідомленням. Спробуйте зрозуміти, що в даній ситуації винних немає. Хвороби були, є і будуть. Багато з них – заразні. Їх поширення – слабо контрольований процес. Люди можуть бути носіями і не здогадуватись про це. Тимчасові незручності – це просто тимчасові незручності. Це не покарання, не знущання, не чийсь злий план. Це вимушені міри для безпеки вас, ваших близьких та інших людей. Всі глобальні процеси потребують часу на вирішення. І ще. Пандемія мине, карантин закінчиться, життя налагодиться. А наслідки від агресії, неадекватності, всі вчинені чи сказані образи назавжди залишаться з вами і вашим оточенням в пам’яті. Відчуваючи злість, бажання когось образити, спробуйте перевести агресію в «мирне русло».

  1. Заведіть «щоденник злості». Зошит, у який виписуйте всі ситуації, які спровокували агресію. Не соромтесь з висловами – папір все стерпить. Головне – не показуйте свої дописи оточуючим. Потім, коли потреби у цьому щоденнику не буде – спаліть його.
  2. Малюйте. Використовуйте червоний, чорний, неоново-зелений кольори.

Малюйте різкі лінії з сильним натиском. Не бійтесь пошкодити папір. Якщо відчуваєте потребу – порвіть малюнок.

  1. Якщо конфлікту не уникнути – використовуйте систему «Я – повідомлень». Це особлива форма висловлення думки, потреби, претензії, прохання, яка спрямована на чітке розуміння сказаного вами іншою людиною. Структура спілкування за допомогою «Я – повідомлень» широко використовується у психології для гасіння різних афективних станів і виглядає так: «чіткий опис того, що ви відчуваєте від першої особи, пояснення, що викликало такі відчуття, прохання про той чи інший вчинок». Наприклад: «Я відчуваю злість через те, що зараз ми всі цілодобоводобово знаходимось вдома. Ти не допомагаєш підтримувати порядок в оселі і ігноруєш мої прохання не смітити. Мені образливо через те, що я витрачаю багато сил і часу на прибирання, але не бачу результату. Мені здається, що мою працю не цінують. Тому я злюсь. Я не хочу сваритись і тому порошу тебе про дещо: я хочу, щоб ти прибрав своє робоче місце і навів лад у шухлядах та надалі намагався підтримувати все у такому стані. Буду дуже вдячна за твоє розуміння». Важливою особливістю у використанні таких повідомлень є чітке пояснення свого внутрішнього стану, яке допомагає іншій людини сприйняти вашу позицію максимально правильно. Також спокійний тон і зоровий контакт.

ЯК ЗБЕРЕГТИ СВОЄ ЗДОРОВ’Я В ІНТЕНСИВНОМУ ПОТОЦІ СУЧАСНОГО ЖИТТЯ?

У всі часи теми життя та смерті завжди цікавили людство, а здоров’я було одним з важливих життєвих ресурсів. І справді здоровою людиною може назвати себе той, хто цілком та повністю гармонійний у всіх сферах свого життя. Така людина чудово відчуває себе в своєму душевному світі, сповнений життєвих сил свого фізичного тіла і неодмінно успішно реалізується в соціальній сфері. На жаль, в наш час таких одиниці.

Приходячи в цей світ, ми проживаємо все своє життя в постійно мінливих природно-соціальному середовищі, яка безпосередньо впливає на нас. І тільки самоорганізація самої людини, його психічне та фізичне здоров’я, розумові здібності і цілеспрямованість допомагають стримувати натиск багатофакторної та далеко не завжди доброзичливого середовища. Життя – непередбачуване та постійно завдає удари, а нам потрібно начитись, тримати їх.

 

Які зробити дії, щоб зберегти своє здоров’я та крокувати в ногу з часом? Почнемо з факторів, що впливають на здоров’я людини. Їх не так багато – тут ми розглянемо основні фактори, їх сфери впливу та складові. До основних сфер впливу відносяться біологічні, психологічні та соціальні чинники.

До біологічних факторів належать: екологія, спадковість (генетика), фізичне здоров’я та фізична культура, статева приналежність, вік, конституція тіла, якість харчування і водний режим, наявність шкідливих звичок, особиста гігієна та статева культура, організація відпочинку і дозвілля, режим дня, міцний і здоровий сон.

До психологічним чинником відносяться: психічний (ментальне) здоров’я, прагнення до моральності і духовності, рівень самооцінки, відповідальність, самоконтроль, культура поведінки й мови, почуття міри, гідність, автономність, тактовність, задоволена потреба любити і бути коханим, психологічний клімат в родині ( на навчанні, на роботі), особливості характеру, емоційність, здорове тактильне спілкування, бачення картини світу, стійкість до дистресу.

До соціальних факторів: гендерна приналежність, клас і статус, рівень розвитку та освіти, соціальний захист, затребуваність, професійна самооцінка, рівень доходу, охорона праці і здоров’я в професійній сфері, профвредности, профпридатність, сімейний стан, умови життя та житлові умови, рівень медичних послуг і доступність, рівень загальної культури, релігія і віра, рівень соціально-економічного розвитку, дієздатність.

Безумовно, список можна продовжити. Але ясно одне: благополуччя та здоров’я людини цілком та повністю залежать від гармонійної єдності його біологічних, психологічних і соціальних факторів, обумовлених вродженими особливостями чи набутими якостями.

Частка впливу всіх цих факторів на здоров’я людини за статистикою виглядає приблизно так:

  • вплив біологічних та соціальних факторів варіюється від 10 до 30%;
  • медицина забезпечує нам посильну допомогу всього на 7-14%;

все інше, а це близько 60%, залежить від якості життєдіяльності самої людини, від його харчування, фізичної активності, ментальної цілеспрямованості, бажання жити, пізнавати себе і світ, розвиватися і вдосконалюватися.

Мало того, дослідження сучасних чених довели, що людина, цілком та повністю змінюючи свій спосіб життя, змінює свої гени. А саме, взабезпечуючи своєму організму здорове харчування, переважно засноване на рослинній дієті, при регулярності фізичних навантажень, людина досягає таких результатів:

  • поліпшується обмін речовин в організмі;
  • підвищується життєвий тонус;
  • збільшується розумова діяльність мозку;
  • примножується фізичну працездатність і витривалість;
  • в рази посилюється здатність організму до повного зцілення від хвороб, а в деяких випадках навіть від найважчих захворювань.

Що ж ще нам необхідно, щоб стати більш гармонійними в інтенсивному потоці сучасного життя?

В цьому відношенні розберемо наступні моменти, завдяки яким перетворюється життя кожного, хто цілеспрямовано діє. В першу чергу необхідно створити установку на здоровий спосіб життя і неодмінно її в собі підтримувати. На допомогу слід виробити позитивне світогляд та підтримувати його в собі, в будь-яких ситуаціях чи обставинах. Для цього важливо стежити за якістю всіх своїх думок, слів, дій щодо себе та інших людей. І звичайно ж, завжди дотримуватися охайності свого зовнішнього вигляду і чистоту простору навколо себе.

Наступним кроком неодмінно є пізнання себе як особистості. І тут важливо виявити всі свої позитивні і негативні якості, прийняти та полюбити себе і всі свої недосконалості. А моральне чи духовне самовиховання допоможуть оволодіти знаннями і сформувати навички контролю та управління собою і своїми емоціями.

Крім цього, важливо навчитися бути щирим та чесним у відносинах з самим собою, з іншими людьми. Обов’язково навчитися проявляти тактовне, добре і дбайливе ставлення як до себе, так і до всіх ближніх. При цьому важливо пам’ятати про свої особисті кордони та вміти вчасно заявляти про них оточуючим. Так само як не менш важливо дотримуватися і поважати кордони інших людей.

Щодня прагнути проявляти фізичну активність, тренувати імунітет, регулярно гартувати організм, відвідувати лазні, сауни, робити масаж. Не менш важливо здійснювати прогулянки на чистому повітрі та постійно дотримуватися режиму дня, тобто рано прокидатися і рано лягати, забезпечуючи собі здоровий та міцний сон.

До того ж варто регулярно занурюватися в медитацію, релаксацію або інші види спокійного (відокремленого) відпочинку. Цьому посприяє класична, інструментальна, медитативна музика або будь-яка інша з розряду музикотерапії. Так само слід цілком і повністю відмовитися від шкідливих звичок. Мінімізувати споживання солі і повністю виключити зі свого раціону цукор, включаючи всі добавки, які містять його в продуктах. Потрібно очистити організм від токсинів, паразитів, отрут та хімікатів. А регулярне і достатнє вживання чистої води в перервах між основними прийомами їжі сприятиме додатковому очищенню і виведенню шлаків.

Слід періодично займатися улюбленою справою (хобі), розвиваючи та вдосконалюючи свої навички, відзначати свої досягнення і заохочувати себе. Так само нести благо в цей світ через ті знання, навички та вміння, які є важливими для вас на рівні системи цінностей. Зустрічатися і спілкуватися з однодумцями, ділитися своїми новими знаннями, успіхами і можливостями. Прагнути допомагати тим, хто потребує допомоги в міру можливості.                                                                                                     

 У разі дистресу необхідно звертатися за допомогою до фахівця або самостійно приводити себе в рівновагу через уже відомі методи, такі як водні процедури, дихальна гімнастика, йога, цигун, афірмації, гіпнотерапія, арт-терапія, ароматерапія, кольоротерапія і т.д. Дуже багатьом ця інформація давно відома, але відповідальність на себе за своє власне життя беруть тільки ті, хто усвідомлено крокує вперед, розвиваючись та допомагаючи розвиватися іншим. Бережіть себе!