Будь-який важкий час може викликати у вас смуток що призведе до занепокоєння і інших проблем, пов’язаних з настроєм. Ви можете стати непродуктивним, втратити свою “іскру”. Чому це відбувається? Що ви можете зробити, щоб це виправити?

Ви коли-небудь помічали, що деякі люди завжди перебувають у піднесеному настрої, навіть в найгірші дні? 

Це цінна риса, і більшість людей повинні навчитися їй згодом як навичкам. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися робити це, вам потрібно змінити своє мислення і зберегти здорові звички.

Це може здатися складним, але хороша новина в тому, що щастя можна знайти де завгодно. Уміння знаходити моменти позитиву в морі негативу – рідкісна навичка, і її, безумовно, варто відточити. Пропонуємо декілька простих способів знайти радість навіть у хвилину смутку.

Маленькі речі

Зосередьтеся на маленьких моментах, які зроблять день яскравіше. Шукайте дрібниці, наприклад:

• Смак улюбленої їжі
• Улюблений аромат чи вбрання
• Дорогоцінні особисті моменти, якими ви ділитеся з родиною чи коханою людиною.

Коли ви звертаєте увагу і відзначаєте такі маленькі «щасливчики», ви зможете побачити, що радість в багатьох місцях, вона скрізь..

Спорт

У погані часи може здатися складним рухатися, але недолік фізичної активності тільки погіршить сумний настрій. Повне ігнорування вправ змусить вас відчувати себе більш млявим і втомленим, й ще більше погіршить настрій.

Згідно з дослідженнями, прості вправи, навіть піша прогулянка протягом 12 хвилин, може істотно вплинути на ваше позитивне мислення. Ось кілька простих і легких способів тренуватися:

• Піша прогулянка 
• Танці
• Йога
• Катання на велосипеді
• Скакалка
• Садівництво

Подяка

Подяка може мати сильний вплив на розум. Коли ви активно шукаєте речі, за які варто бути вдячним, ви можете зберігати більш позитивний настрій, знижуючи ризик розвитку депресивних симптомів, хронічного стресу і проблем, пов’язаних з тривогою. Вчені вважають, що ведення щоденника подяки може допомогти в цих зусиллях. Для цього потрібно щовечора записувати в щоденник як мінімум три речі, за які ви вдячні, наприклад: Ось кілька ідей «вдячності»:

• Прокинувся вчасно
• Існування ваших улюблених речей
• Ваші близькі
• Задоволення ваших основних потреб
• Робота
• Гарна погода
• Смачна їжа
• Цікава розмова
• Хороша книга
• Хороший серіал
• Волонтерство

Допомагаючи іншим  – ви відчуваєте себе краще, поліпшуєте своє самопочуття. В акті дарування є щось таке, що може викликати у вас широку посмішку і показати радість життя. Дослідження доводять, що добрі вчинки можуть підвищити рівень хорошого настрою і благополуччя. Найголовніше, коли ви добровільно працюєте у важкі часи, ви починаєте розуміти, що, коли ви не можете знайти щось хороше в світі, ви можете створити його, проявивши  доброту і співчуття до інших.

Одяг

У вас багато нудних робочих днів? У вас багато повсякденного одягу, який ви рідко носите? У будь-якому випадку, ви можете відчути себе трохи краще, одягнувшись більш привабливо. Якщо одяг, додає вам впевненості, ви й відчуєте себе краще. Ось кілька ідей:

• Вдягніться дуже ошатно без особливої ​​причини
• Зробіть макіяж, навіть якщо у вас немає планів на день
• Спробуйте новий модний стиль
• Носіть яскраві або цікаві прикраси зі своїм повсякденним одягом
• Вдягніться «стильово» і просто розважайтеся

Складні цілі

Якщо ваші труднощі викликані почуттям монотонності і самозанепокоєння, можливо, прийшов час гарненько поглянути на свої цілі – чи не кидають вони вам виклик. Оберіть цілі, які вас мотивують. Звичайно, не робіть їх необгрунтованими, але ускладнюйте їх. Це дасть вам змогу самовдосконалюватися, ви зможете стати краще й поліпшити свій настрій одночасно.

Догляд – щодня 

Догляд за собою з роками перетворюється на “базову” потребу. Це неймовірно важливо для благополуччя. Однак – більш важливо, це повинен бути дійсно момент повного відпочинку. Це означає, що якщо ви дивитеся шоу і думаєте про те, скільки роботи вам потрібно зробити, це не турбота про себе. Ви повинні дозволити собі (на  певний час) повністю забути про всі свої зобов’язання.

Ось деякі ідеї по догляду за собою:

• Подаруйте собі СПА-день
• Зробіть собі ванні
• Почитайте гарну книгу
• Їжте те, що любите
• Поміркуйте

Смійтеся

Сміх не тільки заразливий. Він має величезне значення. Навіть якщо вам не хочеться сміятися, при цьому виробляються ендорфіни, які є позитивними гормонами. Це тому, що тіло не може відрізнити справжній сміх від фальшивого сміху, так що ви теж отримуєте стимул від фальшивого сміху. Сміх може допомогти оточуючим розсміятися, і, згідно з дослідженнями, він має й інші переваги, такі як:

• зняття болю
• зниження стресу
• підвищення імунітету

Медитація

Медитація може здатися нудною, але вона має безліч переваг для організму, в тому числі:

• Виділення гормонів гарного самопочуття
• Зниження стресу
• Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Коли ви медитуєте, ви змушуєте свій мозок і тіло перебувати в повному спокої протягом достатньої кількості часу. Ви відпускаєте свої турботи, занепокоєння і страхи, і замість цього зосереджуєтесь на тому, щоб бути присутнім в поточному моменті. Це дуже гарна вправа для поліпшення позитивного мислення.

Спів і танці

Більшість людей співають і танцюють, коли вони щасливі, тому вам може не захотітися робити щось з цього у важкі часи. Але ви повинні. Спів і танці – це легке фізичне навантаження. Обидва види діяльності виділяють позитивні гормони, відомі як ендорфіни (покращують настрій при виконанні будь-якого з них).

Ще краще, якщо ви можете робити це в групах, оскільки групові заходи синхронізують багато функцій тіла, створюючи більш глибокі почуття. Такий тип дозвілля дійсно може допомогти полегшити несприятливі побічні ефекти у важкі часи.

Природа

Природа захоплює.. Нажаль, ми не в змозі це бачити часто через галасливі міста і часу, проведеного в приміщенні. Дуже шкода, тому що природа – справжній  цілитель. Проводити час на природі, гуляючи, досліджуючи лісові галявини і займаючись садівництвом  – дуже корисно. Навіть, трохи часу серед дерев, квітів чи трави, наповнить вас щастям.

Дослідження показали, що прогулянка на природі може значно посилити позитивне мислення. Ті, хто надихався природою – відчували більш низький рівень занепокоєння і загального негативу; стали краще виконувати різні завдання, пов’язані з запам’ятовуванням; іх загальний настрій  – покращився.

Сон

Сон має вирішальне значення для повсякденного здоров’я. Його унікальні властивості дозволяють тілу відновлювати себе і ставати більш міцним. Цикл здорового сну підтримує природний ритм тіла, дозволяючи вам прокидатися і спати з комфортом.

Він відмінно підходить для регулювання позитивного мислення і забезпечення необхідної енергії для повсякденних справ.